每開一個新對話，就要把背景重新講一次。
資料不用一開始全部重整。我們會先把入口、讀取順序和不能亂動的規則定清楚，讓 AI 知道該從哪裡開始。
陪跑拆解先讓 AI 找得到正確資料，再處理真的需要整理的部分。
首梯籌備中・內容仍可調整
一對一建置陪跑
帶一件你正在做的工作來。我陪你整理成 Codex 能接手、你能檢查的流程。
可能是一場會議、一份提案、一篇內容，或每週都要重做的行政工作。我們會直接用你的資料實作，跑完、修正，再留下你之後自己也能繼續用的版本。
12 次正式陪跑
12～16 週目前規劃
一對一線上建置
目前規劃 12 次、12～16 週，一對一線上進行。每個人的工作不同，陪跑路線也不會一樣。
散落對話找不到檔案重複下指令
指揮中心CODEX讀取規則・拆解任務・驗收成果
01外部 Skill
02AI 角色
03子代理並行
04視覺化看板
05排程與自動化
每次開新對話，不用再從頭交代。檔案放哪裡、AI 先讀什麼、做完交到哪裡，都會留在你的工作區裡。
陪跑現場常見的卡點
你每天都在用 AI，工作卻還是散在不同對話裡。
背景一直重講、檔案常找不到，AI 做完也不知道該怎麼檢查。陪跑會先從這些地方開始整理。
品牌、內容、看板與自動化，四條線一起開工。
桌面上最後多了很多半成品，卻沒有一件真的回到工作裡使用。陪跑會先挑一件正在做的事，把它跑完。
陪跑拆解做完、用過、確定有幫助，再決定什麼值得做成 Skill 或自動化。
案例已去識別化，只呈現可驗證的問題與拆解方式，不代表學員推薦或成果保證。
教練本人實作案例
我自己的工作，先這樣跑過。
目前先公開三個本人案例，讓你看我怎麼拆問題、留下什麼成果、怎麼確認它真的有用。這些不是學員見證，也不代表每個人都會做出一樣的內容。
把散落資料整理成 AI 讀得懂的工作系統
原本問題
每次開新的 AI 任務，我都要再說一次自己是誰、資料在哪裡。它偶爾還會讀到舊版本，或準備修改不該動的檔案。
拆解方式
我先把全部重整放一邊，從正式資料、操作規則、流程與歷史紀錄開始分，再把讀取順序和不能亂動的地方寫清楚。
建立成果
現在 AI 進到工作區後，會先讀固定入口，再去找這次任務需要的背景和專案資料。
驗證方式
我用不同 AI 開新任務測試，確認它們都能找到同一份正式資料，也知道哪些內容只能看、哪些動作要先問。
目前狀態
目前仍是小騰處理個人品牌、工作專案與 AI 協作的主要基礎。
案例 01把散落資料整理成 AI 讀得懂的工作系統
+
原本問題
每次開新的 AI 任務，我都要再說一次自己是誰、資料在哪裡。它偶爾還會讀到舊版本，或準備修改不該動的檔案。
拆解方式
我先把全部重整放一邊，從正式資料、操作規則、流程與歷史紀錄開始分，再把讀取順序和不能亂動的地方寫清楚。
建立成果
現在 AI 進到工作區後，會先讀固定入口，再去找這次任務需要的背景和專案資料。
驗證方式
我用不同 AI 開新任務測試，確認它們都能找到同一份正式資料，也知道哪些內容只能看、哪些動作要先問。
目前狀態
目前仍是小騰處理個人品牌、工作專案與 AI 協作的主要基礎。
案例 02把重複說明變成個人化 Skill 與 AI 角色
+
原本問題
處理社群、網站、程式、財務和影片時，我每次都要重新交代口吻、工作範圍和交付標準。
拆解方式
我先把每個角色會做什麼、不能做什麼寫清楚，再補上資料來源、確認點和交接方式。
建立成果
現在社群、網站、程式、視覺、財務和影片都有各自的角色入口，重複規則也整理進個人化 Skill。
驗證方式
我直接拿真實任務測試。每個角色讀的資料、做的判斷和交回來的格式都不一樣，跨角色時也能接得下去。
目前狀態
角色與 Skill 仍持續依真實任務校準，部分已成為日常工作的固定入口。
案例 03把陪跑構想做成能收件、會通知的公開網站
+
原本問題
一開始只有陪跑內容、形象照和表單需求。網站、名單、通知與網域分開處理，訪客即使送出資料，我也可能不知道哪一段出了問題。
拆解方式
我先整理頁面順序與文案，再用 Codex 建立網站，接上私人 Google Sheet 和 Email 通知，最後設定自訂網域，逐項測試表單、手機版與錯誤狀態。
建立成果
現在訪客能在 codex12w.luteng.tw 查看完整說明並送出意願表單；資料會進入私人名單，我的信箱也會收到通知。
驗證方式
我實際送出測試資料，確認 Google Sheet 收到完整欄位、Gmail 收到通知；發布後也重新檢查網址、SSL、導覽和表單狀態。
目前狀態
網站目前作為首梯籌備頁公開使用；尚未串接付款、登入或正式報名。
小騰／呂騰陪跑教練
小騰／呂騰
我做過 7 年醫美行銷，也長期負責專案整合與流程設計。這幾年，我先把自己散在資料夾、Notion、會議和 AI 對話裡的工作，一步一步整理成現在使用的系統。
7 年醫美行銷策略經驗專案整合與 PMNotion 架構規劃系統與流程設計教學與知識轉譯
「你不用把所有工具都學會。先把一件真的工作做順，這套方法才會留下來。」
陪跑怎麼進行
挑一件工作，一起做出第一版，再回去真的用一次。
做出來只是開始。你回去使用，下次帶著結果和問題回來，我們再一起修。
- 01
先挑一件正在做的工作
會議整理、提案、內容或行政工作都可以。先抓一件最常卡住，也值得重複使用的。
- 02
當場做出第一版
直接看你的資料與畫面，一起整理、操作、測試。遇到問題，就找出是資料、規則還是流程卡住。
- 03
回去自己再跑一次
你會帶著這次的檔案與紀錄回去使用。下次碰面，再看哪裡需要修。
你帶一件正在做的工作來，我們一起做完。回去後你自己再跑一次，下次碰面就看哪裡卡住。
這套陪跑適合誰
不會寫程式沒關係，
但你得願意拿自己的工作來做。
這裡不追共同進度。每次都回到你的資料和任務，先把一件工作做出來。
適合你，如果你
- 一個人同時負責企劃、內容、客戶與行政
- 已經在用 AI，但成果散在不同對話與工具
- 想建立自己的 Skill，而不是永遠重打提示詞
- 想把流程做成看板與自動化，又在意資料安全
可能不適合你，如果你想要
- 想找 12 堂固定教材的軟體課
- 想參加多人同時操作的制式班
- 期待十二週內完成全公司自動化
- 希望每次都照原定章節走完
從一個真實工作開始
這套系統，通常會照這個順序建立。
不必一次走完七步。先做和你現在問題最有關的那一段，後面的能力才有必要進場。
- 01AI 工作區→
- 02真實工作流程→
- 03外部 Skill→
- 04AI 角色→
- 05子代理並行→
- 06視覺化看板→
- 07排程與自動化
五階段・12 個陪跑模組
12 個模組拿來排路線，不會照表操課。
有人要先整理資料，有人已經可以直接做 Skill 或看板。順序會跟著你現在的工作走。
這 12 個模組是備用路線，不是十二堂固定教材。
正式開始前，我會先看你的工作、資料與卡點，再安排這次真正用得到的內容。Skill、角色、看板和自動化，有幫助才加入。
模組使用方式
每次先看你回去後用得怎麼樣。卡住就回頭修；跑得動，再往下一段走。
先讓 AI 知道你是誰、資料在哪裡，以及哪些事不能亂動。
陪跑模組 01
找出最值得 AI 協助的工作
從你每天真的在做的事出發，決定第一個值得投入的 AI 流程。
可能處理
- 盤點自己身兼的工作角色
- 找出高頻、耗時與重複的工作
- 分辨 AI 代做、AI 協助與本人判斷
- 使用 Codex 規劃模式釐清模糊需求
可能完成的成果
陪跑模組 02
建立自己的 AI 工作區
把散落的檔案整理成自己找得到、AI 也讀得懂的工作環境。
可能處理
- 使用 Codex 專案與本機資料夾
- 分辨背景、知識、Skill、流程、專案與紀錄
- 建立資料夾、檔名與版本規則
- 區分正式、暫存、待整理與封存資料
可能完成的成果
陪跑模組 03
讓 Codex 讀懂你與工作規則
把背景、讀取順序、權限與判斷邊界變成 AI 可以遵守的規則。
可能處理
- 整理個人、品牌、公司、產品與服務背景
- 設定資料讀取順序與輸出位置
- 定義可讀、可修改、需確認與禁止操作
- 區分事實、推論、假設與待確認資訊
可能完成的成果
先完成一件真實工作，再把好用的方法變成可以重複使用的 Skill。
陪跑模組 04
用 Codex 完成第一個真實工作
不做假題目，直接用你的內容、會議、提案、研究或專案完成一份成果。
可能處理
- 說清楚背景、目標、限制與成果
- 先看執行計畫，再決定是否開始
- 把大型工作拆成可逐步驗收的任務
- 檢查來源、品質並保存修改原因
可能完成的成果
陪跑模組 05
搜尋與評估外部 Skill
看懂外部 Skill 會做什麼、會碰什麼權限，以及是否適合你的工作方式。
可能處理
- 把需求轉成 Skill 搜尋條件
- 搜尋現有 Skill、官方資源、外掛與 GitHub 專案
- 比較來源、更新狀況、依賴、腳本與權限
- 在未確認前保持唯讀，不直接安裝
可能完成的成果
陪跑模組 06
把外部 Skill 改造成自己的
把別人的通用能力，加上你的背景、語氣、判斷與停止條件。
可能處理
- 安裝並確認 Skill 能被 Codex 辨識
- 用最小案例測試輸入、步驟與輸出
- 加入自己的背景、受眾與工作判斷
- 補上人工確認、失敗停止與禁止事項
可能完成的成果
讓角色、Skill 與子代理各自負責清楚的一段，不再全擠在同一個對話裡。
陪跑模組 07
建立 AI 角色與串接工作流程
定義角色的能力邊界，讓成果能交接、批准、保存並留下紀錄。
可能處理
- 分辨角色、Skill、子代理與自動化
- 建立容易呼叫的 AI 角色入口
- 設定判斷條件、人工批准與失敗停止點
- 指定成果交接格式與寫回位置
可能完成的成果
陪跑模組 08
使用子代理完成真實專案
把研究、反方檢驗與執行規劃平行展開，再由主代理做最後判斷。
可能處理
- 判斷哪些工作適合平行處理
- 把大型問題拆成獨立子任務
- 設定共同資料、判斷標準與輸出格式
- 比較衝突、證據與風險，避免多人同改正式檔
可能完成的成果
把分散的狀態變成看得懂、做得到，也知道哪裡出錯的工作台。
陪跑模組 09
設計一人工作者營運看板
先定義決策需要的資訊，再決定畫面、欄位、按鈕與資料來源。
可能處理
- 設計專案、任務、Skill、角色與自動化狀態
- 區分資料來源與視覺呈現
- 定義待確認、進行中、已完成與異常
- 避免先做漂亮畫面，卻沒有真實流程與資料
可能完成的成果
陪跑模組 10
用 Codex 建立本機視覺化看板
把規格變成可操作的本機頁面，並用真實資料檢查它是不是真的好用。
可能處理
- 先確認頁面、欄位與功能，再開始製作
- 建立本機 HTML 或網頁應用
- 測試篩選、狀態與操作流程
- 檢查保存、匯出、備份與權限需求
可能完成的成果
先手動跑通，再把穩定、低風險的步驟交給排程。
陪跑模組 11
外部資料串接、排程與自動化
定義觸發、輸入、輸出、批准與錯誤回報，用紀錄確認它真的成功。
可能處理
- 判斷何時需要 Notion、Drive、Gmail 或行事曆
- 定義自動化的觸發、輸入、輸出與回報位置
- 先手動跑通，再建立低風險排程
- 從執行紀錄確認成功、失敗與停止條件
可能完成的成果
陪跑模組 12
一人工作者 AI 營運週
從本週目標到成果回寫，實際跑完一輪適合自己的 AI 工作流程。
可能處理
- 從工作台確認本週目標與待確認事項
- 依實際需要使用 Skill、角色或子代理協作
- 本人審核成果，更新工作台與錯誤紀錄
- 安排下一步並制定 30 天改善計畫
核心成果
選配成果
一對一陪跑方式
每次碰面，都從你上一次實際用過的地方接著做。
你回去使用，下次帶著結果和問題回來。工具與模組只在真的能幫上忙時加入。
一對一線上陪跑
透過 Google Meet 進行，每次約 2 小時。
陪跑期間
目前規劃為 12～16 週，共 12 次正式陪跑。實際進度會依個人工作與實作狀況調整。
課前討論
正式開始前，我會先看你現在怎麼工作、資料放哪裡、最常卡在哪裡，再排這次要走的路線。
錄影與陪跑紀錄
每次都會留下錄影回放與 Notion 紀錄。你可以直接看到這次做了什麼、卡在哪裡、回去後要怎麼用。
陪跑期間提問
可以透過 LINE 提出與當期實作相關的問題。簡短問題可直接討論；需要看畫面、檢查資料或共同操作的內容，會安排在正式陪跑時段，或由雙方另外討論適合的處理方式。
請假與順延
如果其中一方需要調整時間，由雙方協調新的會談日期，陪跑進度自動順延。
工具費用
ChatGPT、Codex 及其他第三方工具的帳號、訂閱與使用費用，由參與者自行負擔。
每次固定留下
四項可追蹤成果
- 01這次解決的真實問題
- 02完成的檔案、Skill、流程或看板
- 03學員在下次前要自己使用的方式
- 04下次要檢查與修正的地方
服務邊界
會陪你做什麼／不包含什麼
這是一段共同實作的陪跑，不是把整份工作交給我代做。範圍先講清楚，彼此都比較好安排。
- 問題診斷
- 工作與資料盤點
- 操作示範
- 共同實作
- 成果檢查
- 改善建議
- 個人陪跑路線
- Notion 陪跑紀錄
- 結案後的 30 天改善計畫
- 大量資料代整理
- 完整網站代開發
- 大型客製程式開發
- 企業級系統整合
- 長期代維運
- 未經確認的外部工具安裝
- 代替本人做重要決策或發布成果
檔案檢查、Skill 修改、看板製作與自動化設定，會依個人陪跑路線與實際情況評估，目前不列為每位參與者都保證獲得的固定交付。
一對一陪跑流程
從申請到結束，會這樣走。
- 01
申請與適配確認
先聊你現在最卡的工作，確認這種一對一做法適不適合。
- 02
工作與資料診斷
一起看目前用的工具、檔案和工作方式，挑出第一件要做的事。
- 03
制定個人陪跑路線
從 12 個模組挑出會用到的內容，先說清楚這一階段要完成什麼、怎麼算做好。
- 04
每週實作、檢查與調整
用你的工作實作。每次記下做了什麼、為什麼調整，以及回去後要怎麼用。
- 05
完成流程與改善計畫
至少留下一條你已經親自跑過的流程，再安排接下來 30 天要怎麼繼續修。
報名前可能會想知道
常見問題
這跟一般 AI 課程有什麼不同？+
一般課程會按照共同課綱介紹工具與操作；這裡會直接看你的工作和資料，先挑一件事做出來。最後至少要留下一條你親自用過、之後還能繼續調整的 AI 工作流程。
這是固定的十二堂課嗎？+
不是。網站列出的是 12 個陪跑模組，正式路線會依個人工作、資料與問題安排。
每個人都會完成 Skill、角色、看板與自動化嗎？+
不一定。先把一件工作做順，Skill、角色、看板與自動化只有在真的用得上時才加入。
陪跑期間可以提問嗎？+
可以透過 LINE 提出與當期實作相關的問題。需要共同操作或深入檢查的內容，會安排在正式陪跑時段或另外討論。
會幫我整理所有檔案或完成所有程式嗎？+
不會。陪跑以問題診斷、共同實作、成果檢查與方法建立為主。大量資料整理、完整程式開發與長期代維運不包含在基本陪跑內。
工具訂閱費包含在陪跑中嗎？+
不包含。ChatGPT、Codex 及其他第三方工具費用由參與者自行負擔。
我不會寫程式，也適合嗎？+
適合。陪跑重點是定義工作、整理資料、設計流程與驗收結果；需要建立網頁或小工具時，會先把需求說清楚，再由 Codex 協助實作。
陪跑會使用自己的資料嗎？+
會以你的真實工作為主，但會先建立資料與權限邊界；敏感資料可以去識別化，也不要求上傳不適合外傳的內容。
現在可以直接報名嗎？+
目前是首梯籌備階段，尚未開放正式報名。你可以先填寫意願登記，我會看過你想處理的工作後再與你聯絡；送出資料不代表已錄取或完成報名。
首梯籌備中・開放意願登記
預約首梯通知
先用這張表，整理你現在最想處理的工作。
如果你有一件想用 Codex 整理的真實工作，可以先留下資料。我會先看你的情況，再與你聯絡確認是否適合首梯陪跑。
- 送出後不代表已錄取或完成報名
- 陪跑時間、名額與服務細節仍在確認
- 本頁不顯示任何價格